вумбилдинг в домашних условиях

Малоподвижный образ жизни, отсутствие достаточных физических нагрузок привели к тому, что современные женщины не «чувствуют» своих мышц, не управляют ими. Из-за этого в значительной степени снижается либидо и возникают предпосылки для развития аноргазмии и даже полной фригидности.

Что же делать женщине, которая явственно ощущает, как её былая сексуальность медленно угасает? Где искать помощи, если сексуальное возбуждение наступает всё медленнее, а оргазм во время половой близости достигается всё сложнее?

Помочь женщине в решении этих проблем могут занятия вумбилдингом.

Что такое вумбилдинг? Действительно ли он помогает при проблемах и каждая ли женщина может им заниматься?

Вумбилдинг — это гимнастика для женщин, позволяющая улучшить тонус вагинальных мышц. Система упражнений и индивидуальных тренировок. Основная работа с мышцами сводится к тому, чтобы их почувствовать, затем научиться их сжимать и в идеале разжимать. Далее необходимо «накачать их», чтобы мышцы имели определенную силу. Затем осваиваем все эти действия в совокупности и автоматизируем свой навык для получения регулярных и сильных оргазмов. Все просто. Но при этом бесконечно полезно.

Сам термин образован из русской аббревиатуры ВУМ (вагинальные управляемые мышцы) и прямого прочтения английского слова «building», которое в данном контексте переводится как «строительство». Несложно подметить, что по своему строению слово «вумбилдинг» напоминает термин «бодибилдинг», поскольку оба эти понятия означают примерно одно и то же — работу над мышцами и телом.

Показания к вумбилдингу

Поддерживать вагинальные мышцы в надлежащем тонусе рекомендуется всем женщинам независимо от возраста, однако особую пользу занятия вумбилдингом принесут тем, у кого наблюдаются следующие проблемы:
- синдром широкого влагалища (после родов или из-за возрастного ослабления мышц);
- признаки вульвовагинальной атрофии (жжение и сухость во влагалище);
- опущение матки (по согласованию с врачом);
- частые позывы к мочеиспусканию;
- ухудшение контроля за мочеиспусканием или недержание мочи;
- нарушения менструального цикла (нерегулярность, болезненность);
- ослабление сексуального влечения и яркости оргазмических ощущений во время половой близости.

Вумбилдинг — это: гарант женского здоровья, помощник в сексуальной сфере — именно он помогает многим женщинам испытать оргазм. Иногда вумбилдинг «прописывается» женщине, если функциональными расстройствами половой сферы страдает ее мужчина - волшебные женские мышцы способны помочь и ему!

Противопоказания

Упражнения вумбилдинга противопоказаны при следующих состояниях:
- любые гинекологические новообразования;
- заболевания мочеполовой системы в острой фазе;
- послеоперационный и послеродовой период;
- беременность;
- некоторые сосудистые патологии.

Учитывая то, что отдельные заболевания, в особенности онкологические, могут длительно протекать бессимптомно, предварительный осмотр у гинеколога перед тем, как начинать заниматься вумбилдингом, является обязательным.

Простые упражнения для мышц влагалища

Современные школы по вумбилдингу предлагают огромное количество упражнений по тренировке интимных мышц, в том числе и с применением специальных вагинальных тренажёров.
К числу базовых упражнений, выполнение которых допустимо в домашних условиях, можно отнести следующий комплекс:

1. Исходное положение — лёжа на спине.
Медленно напрячь интимные мышцы (их можно ощутить, если попробовать остановить мочу во время мочеиспускания и понять, какие мышцы при этом задействуются) на 5-20 секунд, затем полностью расслабить и снова повторить.
Выполнить 10 раз.

2. В течение 1 минуты быстро и часто напрягать и сразу же расслаблять интимную мускулатуру.
Можно ввести чистые пальцы по влагалище, чтобы чувствовать сокращение мышц.

3. Медленно напрячь интимные мышцы, словно втягивая их внутрь, затем расслабить и проделать то же самое с мускулатурой ануса.
Выполнить 10 раз, стремясь добиться быстрой смены напряжения обеих групп мышц.

проделать все вышеописанные упражнения в положении сидя, а потом стоя с ногами на ширине плеч

При подготовке к выполнению упражнений, необходимо осмотреть промежность с помощью зеркала и увидеть, что происходит с ней в момент сокращения мышц.

В процессе вумбилдинга нужно контролировать себя и следить за тем, чтобы мышцы бедер, пресса и ягодиц не вовлекались при выполнении упражнений. Работают только мышцы интимной зоны.

Желательно выполнять комплекс 2-3 раза в день, но избегая сильной усталости.

Продвинутые упражнения ВУМ гимнастики

В начале тренировки выполняйте упражнения в положении лежа. После освоения основного принципа упражнений можно будет делать их прямо за столом на работе или в метро.

упражнение 1.



1) нужно лечь на пол лицом вниз, скрестить руки перед лицом и упереться в них лбом;

2) сжимайте ягодицы с такой силой, с какой это только возможно, держите в таком напряженном состоянии в течение 10 секунд, а затем расслабьте;

3) после проделывания данного упражнения 10 раз подключайте брюшной пресс и его мышцы. Брюшные и ягодичные мышцы, напряженные одновременно, дадут больший эффект.

Упражнение надо делать десять раз за одни сутки.
После того, как данное упражнение станет для вас простым и привычным, мужчина уже не сможет оторваться от вас.

упражнение 2.

1) ложитесь на ровный пол вниз лицом, руки вытяните вдоль тела;

2) напрягайте мышцы спины и одновременно поднимайте корпус, откидывая голову назад до тех пор, пока не увидите потолок;

3) плавно опускайте корпус.

Выполняя такие упражнения по три раза без передышки, вы добьетесь прекрасного результата – гибкость тела.
И сможете запросто исполнять позы секса "тачка", "обратная тачка" и "березка" и т.п. сексуальные позиции, которые вы до этого и представить-то себе не могли.
Дело останется за малым - сможет ли это выполнить ваш партнер? :)

упражнение 3.

Для выполнения этого упражнения нужно сесть на пол, вытянуть ноги, руки положить на колени. Далее нужно попеременно напрягать мышцы ягодиц так, чтобы можно было передвигаться по полу в данном положении. При движении нужно слегка сгибать колени, но выпрямлять их перед каждым следующим напряжением.

упражнение 4.

Упражнение помогает не только укрепить соответствующую мускулатуру, но и уменьшить объемы ягодиц и бедер.
Исходное положение стоя, ноги на ширине плеч, основной упор на пятки.
Вращайте носки круговыми движениями сначала внутрь, затем наружу. Необходимо сделать по семь движений, а затем переместить упор на носки и вращать пятками внутрь и наружу также по семь раз.
Вращение ступней помогает укрепить мышцы внутренней стороны бедер, что для женщин особенно важно в позах, когда женщина лежит на спине, а ее ноги принимают разные фигуры и положения.

упражнение 5.

Исходное положение начинается со стойки у стены, когда пятки, ягодицы и спина касаются ее поверхности.
Тело должно быть расслаблено, особенно это касается мышц ягодиц. Втяните живот, сожмите ягодицы так сильно, чтобы таз оторвался от стены, и держите так в течение 10 секунд, затем расслабьтесь и вернитесь в исходное положение.
Сделать нужно так 3 раза.

Последний этап тренировки – имитация разнообразных движений полового акта. Здесь вы можете исполнять все, что угодно. Как подскажет ваша фантазия или, так назваемые, "позы Камасутры".